沙袋里可以装以下几种物品：
铁沙：
标准的沙袋内通常装约8公斤铁沙，有些沙袋内则装沙子。
沙子：
沙子是常见的填充物，可以单独装在一个袋子中放在沙袋的中间位置，其他位置放些碎布、旧衣服等。
锯末：
锯末可以作为填充物，放在沙袋的其他位置，有助于吸收打击时的冲击力。
豆子或高粱：
这些物品也可以作为填充物，增加沙袋的重量和打击效果。
回丝、碎旧布片：
标准的拳击沙袋内装的不是沙子，而是这些软质物。
木屑：
有些沙袋中间会填充木屑或海绵等软物，以增加缓冲效果。
河沙或河沙铁砂混合物：
中国传统的沙袋里充的是河沙或河沙铁砂混合物。
塑料珠：
沙包内还可以塞入塑料珠等其他材料，增加打击的多样性。
根据不同的使用需求和练习目的，可以选择不同的填充物来调整沙袋的重量、硬度和打击效果。例如，初学者可能会选择较轻的填充物如锯末和豆子，而专业练习者可能会选择更重的填充物如铁沙或河沙铁砂混合物。